Laura Acuña, una de las presentadoras más queridas y reconocidas de Colombia, ha compartido recientemente con sus seguidores un problema que muchos enfrentan a diario: el dolor intenso en el cuello.

En sus redes sociales, Laura se sinceró sobre las molestias que ha estado padeciendo, atribuyéndolas a factores como el estrés y las malas posturas al dormir.

Este malestar la llevó a someterse a varias sesiones de terapia para aliviar el dolor y recuperar su bienestar.

El dolor de cuello es una afección común que afecta a personas de todas las edades.

Las causas son variadas, pero entre las más frecuentes se encuentran las malas posturas, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, el estrés y lesiones musculares.

Aunque en muchos casos el dolor puede ser pasajero, en otros puede limitar la movilidad y afectar significativamente la calidad de vida.

En el caso de Laura, las terapias que ha recibido incluyen masajes especializados que ayudan a reducir la tensión acumulada en los músculos del cuello y los hombros.

Sin embargo, como ella misma mencionó, este tipo de dolencias no desaparecen de la noche a la mañana, y es necesario combinar las terapias con hábitos saludables y ejercicios específicos.

Si, como Laura Acuña, has experimentado dolores en el cuello, los especialistas recomiendan realizar ejercicios suaves que ayuden a relajar los músculos y mejorar la movilidad.

A continuación, te compartimos una lista de ejercicios sugeridos por expertos del centro médico Cio Salud:

Estiramiento de cuello

: Inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro, y mantén la posición durante 10 segundos.Luego, repite el movimiento hacia el otro lado.

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos laterales del cuello.
Rotación de cuello: Gira la cabeza lentamente hacia la derecha, como si estuvieras mirando por encima del hombro, y luego hacia la izquierda.Realiza el movimiento de forma controlada para evitar molestias.
Elevación de hombros: Eleva los hombros hacia las orejas, mantén la posición durante 5 segundos y luego relájalos lentamente.Este ejercicio es ideal para liberar la tensión acumulada en los hombros y el cuello.
Rotación de hombros: Realiza movimientos circulares con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás.Este ejercicio mejora la circulación y reduce la rigidez en la zona superior del cuerpo.

Estiramiento de pectorales

: Apoya el brazo derecho en una pared, a la altura del hombro, y gira el cuerpo hacia el lado opuesto.Mantén la posición durante 10 segundos y luego repite con el otro brazo.

Este estiramiento ayuda a abrir el pecho y reducir la tensión en los músculos del cuello y los hombros.
Estiramiento de trapecio: Inclina la cabeza hacia un lado y utiliza la mano opuesta para aplicar una tracción suave en el cuello.Mantén la posición durante 10 segundos y repite hacia el otro lado.

Este ejercicio es especialmente útil para aliviar la tensión en el músculo trapecio.
Estiramiento de deltoides: Lleva un brazo por encima de la cabeza, flexiona el codo y utiliza la mano contraria para tirar suavemente del codo hacia el hombro opuesto.Repite con el otro brazo.

Este estiramiento beneficia tanto al cuello como a los hombros.
Estiramiento de bíceps: Extiende un brazo detrás de la cabeza y utiliza la mano contraria para aplicar una tracción suave del codo hacia el hombro opuesto.Repite con el otro brazo.

Este ejercicio ayuda a liberar la tensión en los músculos del brazo y el cuello.

Además de los ejercicios, es importante adoptar hábitos saludables para prevenir el dolor de cuello.

Aquí te compartimos algunos consejos prácticos:

Mantén una buena postura: Al sentarte, asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.Evita encorvarte o inclinar la cabeza hacia adelante durante largos períodos.
Haz pausas frecuentes: Si trabajas frente a una computadora o utilizas dispositivos electrónicos con frecuencia, toma descansos regulares para estirar el cuello y los hombros.
Utiliza una almohada adecuada: Asegúrate de que tu almohada brinde el soporte necesario para mantener el cuello en una posición neutral mientras duermes.
Aplica calor o frío: Si sientes dolor o rigidez en el cuello, alterna entre compresas calientes y frías para reducir la inflamación y relajar los músculos.
Consulta a un especialista: Si el dolor persiste o empeora, es importante acudir a un médico o fisioterapeuta para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado.

El caso de Laura Acuña es un recordatorio de que el estrés y las malas posturas pueden pasar factura, incluso en personas activas y exitosas como ella.

Sin embargo, también demuestra que con el enfoque adecuado, es posible aliviar el dolor y recuperar el bienestar.

Incorporar ejercicios y hábitos saludables en tu rutina diaria no solo te ayudará a prevenir molestias, sino que también mejorará tu calidad de vida.

Así que la próxima vez que sientas tensión o dolor en el cuello, recuerda estos ejercicios y consejos.

Tu cuerpo te lo agradecerá, y podrás enfrentar tus actividades diarias con mayor energía y comodidad.